W dobie obecnej pandemii ćwiczenia wykonywane w domu są jedynym rozsądnym rozwiązaniem dla osób, dla których aktywność fizyczna stanowi bardzo ważną część życia. Osoby, które dopiero są na początku swej drogi ze sportem mogą posiłkować się zdalną pomocą profesjonalnego trenera. Taka osoba doradzi jakie ćwiczenia będą odpowiednie, jaką technikę stosować, by domowy trening był bezpieczny. Niezbędny do domowych aktywności okazać się może sprzęt do ćwiczeń, choćby składający się z najprostszych elementów takich jak uchwyty do pompek, maty treningowe czy gumy do rozciągania.
W jakie sprzęty do ćwiczeń warto zainwestować? – uchwyty do pompek i inne
Na starcie trzeba wydzielić odrębną przestrzeń do wykonywania ćwiczeń. Następnie przygotować należy odpowiedni strój sportowy oraz obuwie, które zapewni bezpieczeństwo podczas wykonywania różnych czynności, uchroni przed nadmiernym ślizganiem się. Warto zainwestować w dobrą matę treningową, która zapewni prawidłową przyczepność do podłoża.
Do domowych ćwiczeń niezbędny okaże się sprzęt, który urozmaici trening. Przykład stanowią poręcze do pompek, taśmy TRX, kettlebells, drążek, gumy oporowe, hantle, fitball czy tradycyjna skakanka. Nie trzeba od razu inwestować w najdroższy sprzęt, czasami wystarczą podstawowe pomoce, które sprawią, że trening od razu stanie się ciekawszy i bardziej wydajniejszy. Wiele urządzeń z tej grupy znajdziesz w sklepie internetowym – https://sportowybazar.pl/pol_m_SILOWNIA-I-FITNESS-616.html
Jak bezpiecznie wykonywać ćwiczenia w domu?
Fundamentalną zasadą każdej aktywności fizycznej jest rozgrzewka. Nie ma znaczenia rodzaj sportu, jest ona zawsze zalecana, a co więcej nawet konieczna. Chroni przed różnymi urazami, wynikającymi z niedostatecznego rozgrzania organizmu, zwiększa możliwości kondycyjne oraz zapobiega powstawaniu zakwasów. Powinna rozpocząć się od ćwiczeń, wpływających na wzrost tętna.
Taki efekt uzyska się dzięki pajacykom czy biegu bokserskiemu. Następnie należy przejść do rozgrzania mięśni, stawów, więzadeł oraz ścięgien. Tutaj najczęściej pojawiają się wymachy ramion, krążenia ramionami oraz nogami w różnych płaszczyznach i pozycjach. Dobra rozgrzewka powinna trwać od 10 do 15 minut.
Po rozgrzewce, pora przejść do treningu właściwego, który został dobrany indywidualnie do naszych możliwości i preferencji. Nie powinien różnić się od tego, który wykonywaliśmy na siłowni. Zachować należy podział na serie, liczbę wykonywanych powtórzeń oraz odpoczynek między seriami. Podczas treningu domowego nie można sobie odpuszczać, musi być równie efektywny co ten, wykonywany na sali treningowej. Z dnia na dzień, podnosząc sobie poprzeczkę coraz wyżej.
Jakie zalety niesie za sobą trening domowy?
Najważniejszą zaletą w dobie pandemii jest to, że trening domowy nie naraża nas na ryzyko zakażenia się wirusem, ponieważ bezpiecznie w zaciszu domowym pracujemy nad sylwetką. Ponadto, kryje on w sobie więcej plusów. Należy do nich niewątpliwie oszczędność czasu na dojazdy, brak kosztów za karnet czy zajęcia, godziny treningu są bardziej elastyczne, ponieważ zależą wyłącznie od nas. Co najważniejsze, pamiętając o odpowiednich zasadach -może być tak samo skuteczny jak ten wykonywany na siłowni pod okiem trenera.