Trening split to w dosłownym tłumaczeniu trening dzielony. Na czym on polega i kto powinien go spróbować?
Trening split – czy jest przeznaczony dla każdego?
Trening dzielony jest przeznaczony przede wszystkim dla osób pragnących zbudować masę mięśniową. Chodzi tu o ćwiczenie każdej partii mięśni oddzielnie, a nie całościowo jak to robimy w przypadku tzw. Full Body Workout. Split trening jest bardzo popularny wśród sportowców uprawiających tak zwane sporty sylwetkowe. Nie jest to trening polecany początkującym, bez doświadczenia treningowego. Ciało osoby początkującej nie jest przygotowane siłowo do obciążeń jakie wymagają ćwiczenia w treningu split. Aby poprawnie stosować split, trzeba opanować ćwiczenia izolowane – to kilkanaście ćwiczeń najważniejszych grup mięśniowych. Może się to okazać trudnym zadaniem dla osoby, która nigdy nie ćwiczyła z ciężarami. Przyjmuje się więc, że split zalecany jest dla osób posiadających przynajmniej półroczne doświadczenie w ćwiczeniach z ciężarami.
Jakie są zasady treningu dzielonego?
W treningu split ćwiczenia należy wykonywać bardzo systematycznie. Trening ten wymaga zaangażowania i poświęcenia sporej ilości czasu na ćwiczenia. Najlepsze efekty osiągniemy przy ćwiczeniach wykonywanych sześć razy w tygodniu. Szczególnie jeśli zależy nam na poprawie rzeźby mięśni. Trening trzy – cztery razy w tygodniu wystarczy, gdy zależy nam na poprawie siły mięśniowej i budowie masy.
Trening split polega na wyćwiczeniu każdej partii mięśni osobno, aby zapewnić im lepszą regenerację i zwiększyć intensywność wykonywanych ćwiczeń. W czasie jednego treningu można ćwiczyć od 1 do 2 partii mięśniowych.
Większość ćwiczeń wykonywana jest z obciążeniem lub na maszynach treningowych, dlatego znacznie łatwiej wykonać trening na siłowni niż w domu. Trenując w domu, zainwestować należy w zestaw hantli i obciążeń, a maszyny treningowe zastąpić hantlami i sztangą.
Co nam daje trening split?
Wykonywanie treningu dzielonego umożliwia: rozbudowanie masy mięśniowej, poprawienie wytrzymałości siłowej oraz uwypuklenie rzeźby mięśni. Ważną zaletą tego treningu jest możliwość pracy nad jedną, konkretną partią mięśni.