Ćwiczenia rozciągające, czyli stretching są bardzo ważnym elementem każdej dyscypliny sportowej i nie powinny być zaniedbywane. Zachowują one elastyczność mięśni, które po wysiłku ulegają zgrubieniu i skróceniu oraz chronią przed kontuzjami.
Zalety stretchingu
Prócz zapobiegania kontuzjom ćwiczenia rozciągające zapewniają inne pozytywne skutki:
1. Utrzymują elastyczność mięśni i ścięgien.
2. Polepszają ukrwienie, odżywienie oraz regenerację mięśni.
3. Zwiększają zakres ruchomości stawów.
4. Polepszają koordynację ruchową.
5. Gwarantują relaks i odprężenie.
Konsekwencje braku rozciągania
Lenistwo w stosowaniu ćwiczeń rozciągających grozi:
1. skróceniem mięśni,
2. ograniczeniem ruchomości w stawach,
3. częstszymi kontuzjami,
4. gorszą koordynacją,
5. nadmiernym napięciem mięśni,
6. przeciążeniem i bólami kręgosłupa.
Jak często wykonywać stretching?
Zestaw ćwiczeń można wykonywać nawet codziennie. Mogą one kończyć trening lub być wykonane jako odrębna jednostka treningowa. Najważniejsze jest dobre samopoczucie po ćwiczeniach rozciągających, dlatego nie ma konkretnych reguł co do częstotliwości ich wykonywania: dla jednych będzie to raz w tygodniu, dla innych częściej.
Ćwiczenia rozciągające dla początkujących – zasady
1. Stretching należy wykonywać zawsze po treningu. Złamanie tej zasady grozi kontuzjami, gdyż zaburzona jest ogólna stabilizacja aparatu ruchu.
2. Ćwiczenia powinny być wykonywane powoli, bez pośpiechu.
3. Rozciągać należy do punktu napięcia i dyskomfortu mięśnia, a nie do bólu.
4. Ćwiczenia rozciągające trzeba wykonywać symetrycznie, 2-3 razy na każdą stronę.
5. Ważne jest równomierne oddychanie.
Ćwiczenia rozciągające kręgosłup
Ze względu na długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej, wiele osób cierpi na dolegliwości bólowe, mrowienie i napięcie mięśni w obrębie kręgosłupa, które dodatkowo mogą być spowodowane nieprawidłową pozycją ciała podczas funkcji fizjologicznych (chodzenie, stanie, siedzenie). Regularnie stosowane ćwiczenia rozciągające rozluźnią mięśnie, uelastycznią je i zapobiegną występowaniu dyskomfortu tej części ciała i usprawnią cały aparat ruchu.